최근 운동은 못하고 기숙사에만 있어서 살이 찌고있다는것을 느꼈다. 그래서 오늘은 집이든 기숙사던 기구 없이 할수있는 운동을 소개 하겠다.
복근 운동
1. 크런치
크런치는 상복부 운동으로 복근을 만드는데 매우 효율적인 운동이다. 윗몸일으키기와는 다르게 자신의 복근으로만 10에서 15센치정도 올려주면 됩니다.
운동법: 1. 바닥에 누워 발바닥은 땅에 붙여주세요
2. 그후 손은 머리 뒤나 귀에 붙여주세요
3. 자신의 몸을 들어 올려주세요(이것을 반복해 주시면 됩니다.)
주의점: 목에 힘을 주거나 손으로 잡아당기는 것은 매우 안 좋은 습관으로 하지 마십시오.
또한 올라갔다 내려올때 너무 빨리 내려가지 말고 천천히 내려가세요.
운동횟수: 자신의 복근이 끊어질것 같다 라는 느낌이 들때까지 계속 하시고 그후 그 횟수를 5세트 씩 반복하세요. 만약 힘들다면 1~2 세트 정도 줄여주셔도 됩니다.
글쓴이
김태주
